przysiady na

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] tak samo jak w/w ciężary - bez problemu... zapas co najmniej 5-10 kg był. schodziłem nisko ale szybko, tak samo też wstawałem. głupie uczucie ale czuje wzrok ludzi jak robię przysiady na sobie - może dlatego ze jestem nadal jednym z 5% ludzi korzystających ze zwykłych stojaków. jak ktoś tam założy +100 kg to od razu ludzie chyba czekają aż się [...]

chłopaki wszystko fajnie i pięknie ale dajcie jakiegoś konkretnego linka do jakiegoś na serio dobrego programu - najlepiej sprawdzonego przez was. Czemu program zasugerowany przez Orzegowa jest zły ( chodzi o połączenie rozpiętek z WL) ? lepsze takie coś?: dzień 1 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. ( podstawa) 2. PRZYSIADY NA HACK [...]

[...] na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na smithie) 12x80kg 12x100kg 12x100kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg Smith Squads - Burn 30x40kg 25x40kg Romanian Deadlift - Power *( RDL) 5x100kg 5x100kg 5x100kg [...]

05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]

19.01.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, [...]

02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]

[...] ciężko. Maszyna wymusza pozycję z prostymi plecami i przez to nieźle daje po nogach. Muszę to bardziej obczaić i dobrać właściwą pozycję. No i w ogóle musze się przyzwyczaić do tej maszyny. Od czasu do czasu nie zawadzi z niej skorzystać. Dziś i tak nie było opcji na normalne przysiady, bo bym musiał czekać z pół godziny w kolejce do stojaka...

[...] a wtedy na czczo. Po wazeniu dowiedzialem sie ze najpierw waga 70-90 kg to kurde troche sie zdenerwowalem bo moja kategoria wagowa zaczela sie kolo 13 . Ale rozgrzewka przysiady na pierwszy ogień. Wiedzialem ze jestem mocno oslabiony po piatku ale nie ma nic trzeba walczyc. Pierwsze podejscie 140kg poszlo lajtowo wiec spokojnie zmierzalem [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 20.03.2012 Dieta: bez liczenia ale w porządku, kurczak z ziemniakami x 2, dużo warzyw Trening: połączyłem 2 treningi bo niedzielny się nie odbył przysiady na jednej nodze 3 serie x 3 powtórzenia odczułem ale najbardziej przeyebana technika superseria: wiosło sztangą + wyciskanie leżąc 10p x 40/45/50/57,5 wl bardziej [...]

[...] zawsze moze pomoc (uloz dietke albo przynajmniej staraj sie patrzec co jesz) wtedy kreatyna naprawde daje kopa el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 [...]

[...] Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), robię krążenia, wymachy, przysiady 'na suchu',a rozgrzewkową jest dla mnie pierwsza seria robocza. Warto wprowadzić na stałe przynajmniej jedną, stricte rozgrzewkową serię do każdego dużego [...]

[...] skróciłem trening.. Nie wiem czy to kwestia gorąca, słąbego przedtreningowego (aczkolwiek lekkiego) czy dropseta w przysiadach, który dołożyłem pierwszy raz na 10 ruchów. Jak to wygląda u Ciebie? Ja tak miałem, gdy robiłem przysiady. Na dworze były upały (weekend majowy), a na siłce nie ma klimy, i okna tylko na lufickach... To była masakra.

02.11 Trening: Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie Butterfly 3 serie 25min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek 450g białek jaj 2. 80g mąki, 50g płatków owsianych, 450g białek jaj 3. 250g ryżu białego, 30g whey c-6, 450g białek jaj [...]

Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]

W sobotę zrobiłem trening nóg. Znowu maszyna do prostowania popsuta, ale trening i tak wyszedł konkretny. Dawno nie miałem takiego bólu w nogach. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Syzyfki 2 serie Uginanie jednonóż siedząc 3 serie [...]

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

Wczoraj ciężki trening całych nóg, jakieś osłabienie mnie złapało więc trening nie był tak intensywny jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy [...]

Ja np. robię najpierw normalne przysiady na wolnym ciężarze 4 ciężkie serie, a następnie na smith'ie robię dobitkę 4 serie na gołej sztandze pupą do ziemi - stopy dość z przodu, dzięki czemu - tak jak napisał Sebastian - mniej pracują plecy, a napięcie na czwórkach i pośladkach jest nieziemskie :))) Napewno bym spróbował takiej metody al brak [...]